Tips Menurunkan Berat Badan

     Hallo pecinta fitness, ada pertanyaan "program seperti apa untuk menurunkan berat badan?"

jadi perlu di ketahui, bahwa menurunkan berat badan bukan lah hal yang susah,yg mesti dI perhatikan dan di pahami adalah polanya, pola tersebut di antaranya:

POLA LATIHAN

      Banyak orang datang ke tempat gym hanya melakukan cardio dan sit up,dengan harapan perut mereka bisa mengecil.

harus di pahami bahwa otot perut adalah otot kecil, yang mana tidak akan membantu banyak dalam proses penurunan/pembakaran lemak.

sebagai ilustrasi, coba anda bayangkan ember yang di isi dengan air penuh di mana di dalamnya ada spons.

fikirkan akan hal ini, menurut anda apakah spons tersebut akan menyerap semua air yg ada dalam ember tersebut??

Jawabannya adalah "TIDAK".

      Maka, yang harus anda lakukan adalah latihlah otot otot besar di sekitar otot perut seperti, legs(kaki), back(punggung), chess(dada), shoulder(bahu), karena otot otot tersebut lah yang akan membakar kalori dalam jumlah yang banyak,sehingga lemak lebih cepat terbakar.

    Ilustrasikan kembali seperti ini,sekarang spons biarkan ada di dalam ember, hanya saja di bibir ember taruhlah handuk, lihat gambar:

Air akan mengalir, dan selalu mengalir sampai air habis Bukan?

        yupz, mungkin anda sudah ada gambaran sampai di sini, air adalah jumlah kalori di dalam tubuh, spons adalah otot perut ,handuk adalah otot besar di sekitar perut(legs,back,chess,shoulder) dan ember adalah anggota tubuh.

        inti dari ilustrasi di atas menggambarkan, bagaimana kinerja otot tubuh untuk membantu pembakaran lemak lebih banyak, jadi melakukan latihan otot otot besar di sekitar otot perut lebih efektif di banding kita melakukan 100 kali sit up.

MAKAN

        Pada umumnya banyak orang berfikir bahwa dengan meluangkan satu atau dua jam di tempat gym , maka mereka akan mendapatkan tubuh impian mereka. Satu hal yang mereka tidak sadari, yaitu 22 jam yang mereka luangkan di luar gym sama pentingnya dengan waktu yang mereka luangkan di tempat gym. Atau bahkan bisa lebih penting.

Di butuhkan usaha untuk membuat tubuh menjadi indah. Anda memerlukan konsistensi,disiplin, dan motivasi diri.

        Umumnya orang beranggapan bahwa dengan pergi ketempat gym, berolahraga selama satu atau dua jam setiap hari, 4 hari dalam seminggu, akan memungkinkan mereka untuk makan apapun yang mereka inginkan. Saya tau ini menyedihkan, tapi itulah faktanya. 

ANDA ADALAH APA YANG ANDA MAKAN,jika anda mengkonsumsi makanan sehat, tubuh anda akan tetap sehat. jika anda mengkonsumsi makanan tidak sehat, tubuh anda akan menjadi tidak sehat.

Berikut contoh pola makan untuk menurunkan berat lemak badan anda:

PUKUL 07-00AM

• 1 Lembar roti gandum + peanut butter + 1 gelas teh hijau(tanpa gula)
• 2 telur orak arik + irisan daging + susu rendah lemak

PUKUL 10-00

• 1 Palte kecil buah potong(apel,pear,melon,jeruk,pepaya)
• 1 gelas jus jambu merah

PUKUL 12 : 00

• 1 porsi nasi merah + 1 dada ayam/tenderloin/ikan ( bakar) + 1 mangkuk sayur bayam
• 1 porsi gado gado tanpa nasi atau lontong(sedikit bumbu kacang) + 1 butir telor rebus

PUKUL 03 : 00PM

• Yogurt rendah kalori
• 1 mangkuk kecil bubur kacang hijau tanpa santan dan di masak dengan gula merah

PUKUL 06:00 - 07:00PM

• ikan pepes + 1 mangkuk sayur brokoli
• 1 mangkuk sup kacang merah  dengan daging rebus

Catatan:

• Makanan yang ideal adalah makanan yang mengandung lemak tak jenuh, karbohidrat kompleks dan protein. Jenis makanan yang mengandung lemak tak jenuh adalah makanan yang pengolahannya menggunakan minyak zaitun atau canola, buah apokat dan kacang-kacangan, jenis makanan yang memiliki sifat karbohidrat kompleks nasi merah, oatmeal, ubi, roti gandum. Makanan berprotein adalah ayam, ikan, sapi, putih telur, tahu tempe
• Pengolahan daging boleh dimasak dengan direbus, dibakar, atau dipanggang asal tidak digoreng dengan minyak goreng selain minyak yang disebutkan di atas, menggunakan bumbu sarat lemak atau menggunakan gula. Garam diperbolehkan, tetapi dalam jumlah yang sangat kecil. (garam diet lebih disarankan).
• makan 5 sd 6 kali sehari dalam porsi yg kecil, tujuannya untuk meningkatkan metabolisme.

ISTIRAHAT

       Kebanyakan orang tidak pernah membayangkan bahwa tidur merupakan hal penting dalam berolahraga. Pada umumnya kita di sarankan untuk tidur 8 jam setiap malam. Sehubung kita semua individu yang unik, jika ternyata tubuh butuh istirahat 9 jam atau lebih,maka pastikan anda berikan waktu satu atau dua jam exstra untuk Tidur.

Berikut manfaat dari tidur yang cukup:

• Membuat anda menjadi lebih segar
• membuat anda menjadi lebih kuat
• Mempercepat pemulihan otot anda
• Meningkatkan konsentrasi
• Meningkatkan level testosteron dan hormon pertumbuhan anda

Oleh karena itu pastikan anda istirahat/tidur yang cukup setiap malamnya.

KESIMPULANNYA:
     Untuk membuat tubuh anda lebih sehat, dan untuk menurunkan berat badan, anda membutuhkan motivasi diri, disiplin latihan, menjaga pola makan dan istirahat yang cukup.

DESIGN LOSE FAT/ LOSE WEIGHT PROGRAM

REGARD:

KOKO|| MASTER TRAINER

CELEBRITY FITNESS

www.kokopersonaltrainer.webs.com