SEHAT dan BUGAR

Selama bertahun tahun bekerja di industri ini, saya selalu mendapatkan pertanyaan yang sama dari para client,"bagaimana caranya mendapatkan tubuh impian,apa yang harus di lakukan saat latihan,diet seperti apa yg seharusnya di lakukan" dan lain sebagainya.
oleh karena itu, saya akan merangkum hal penting yang berkaitan dengan fitness pada blog ini,semoga bermanfaat.

Sabtu, 13 Desember 2014

Panduan Latihan Flexibility


ASCM (american college of sports and medicine) mengartikan fleksibilitas sebagai kemampuan untuk menggerakan sendi dengan ruang gerak yang tepat dan menjaga fleksibilitas pada seluruh gerakan gerakan sendi.
Fleksibilitas di pengaruhi oleh variabel variabel tertentu seperti struktur tulang, struktur sendi, otot-tendon, ligament dan sambungan, dan temperatur jaringan/lapisan.
banyak orang dewasa kehilangan kemampuan fleksibilitasnya di karenakan proses penuaan normal dan kurangnya berolahraga.
 Menjaga fleksibilitas dapat memberikan banyak manfaaat manfaat seperti:
  • memperbaiki kemampuan batasan gerak untuk meningkatkan aktifitas kehidupan sehari hari.
  • memastikan keseimbangan seluruh otot dalam tubuh.
  • menurunkan kemungkinan cedera susunan otot.
  • meningkatkan penampilan atletik.
  • meringankan kondisi radang sndi.
  • meningkatkan koordinasi otot saraf.
berikut saya berikan gambar dasar dasar latihan flexibility
  1. standing calf stretch
  2. seated calf stretch
  3. standing quad stretch
  4. hip abductor stretch
  5. crossover stretch
  6. low back stretch
  7. standing assisted chest stretch
  8. standing forearm stretch



regards:


     koko || master trainer
     celebrity fitness


NB: foto di ambil dari google

Diposting oleh di

Tidak ada komentar:

Posting Komentar

Langganan: Posting Komentar (Atom)