Ketika kita memutuskan untuk menurunkan berat badan, pastilah kita berfikir bahwa kita harus berolahraga.
Namun, seperti apa olahraga yang membakar lemak?
Karena masih awam dengan olahraga, akhirnya mereka lari di treadmill saja.
Kita mengira kalo olahraga kita membakar lemak, kalo kita berlari kencang di treadmil, keringat lebih deras, kalori yang terbakar lebih tinggi, pasti kita akan cepat kurus.
Situasi seperti ini sering kali kita hadapi, tetapi apakah pilihan kita sudah tepat?
Apakah berat kita sudah turun ketika kita memutuskan mulai berolahraga? Atau, malah berat badan kita sepertinya tidak ada perubahan sama sekali?
Kita semua tau jika makan nasi akan memberikan kita tenaga, dari situ dapat di simpulkan bahwa nasi atau karbohidrat adalah sumber tenaga.
Namun, mengapa setiap kali orang berolahraga, mereka berfikir bahwa mereka bakar lemak?
Bukankah jelas bahwa tenaga kita berasal dari karbohidrat?
Semakin cepat kita berlari di atas treadmill, ternyata yang di bakar adalah kalori dari karbohidrat, bukan dari lemak.
Lemak hanya akan di bakar secara optimal apabila kita melakukan moderate exercise.
Penggunaan lemak sebagai sumber energi terbesar adalah ketilka kita melakukan latihan dengan intensitas menengah, di mana cara menghitungnya adalah 65% dari detak jantung kita.
RUMUSNYA adalah (220-usia) × 0.65
Contoh : tarko berusia 28th, kalo tarko mau membakar lemak, maka rumusnya seperti ini (220-28) × 0.65 = 124.8
Coba praktekan rumus di atas, anda akan membakar lemak ketika detak jantung anda berada sekitar 65%. Lebih tinggi dari angka 70% berarti anda akan lebih banyak membakar karbohidrat.
Lalu olahraga apa yang tepat untuk membakar lemak?
Hampir semua olahraga membakar lemak, asal kita pantau detak jantung kita berada di angka 65%. Lalu bagaimana dengan latihan beban?
Angkat beban hanya membakar karbohidrat saja. Namun dengan menggabungkan angkat beban dan olahraga yang lain, anda akan mendapatkan hasil yang maksimal dari pembakaran lemak anda.
Caranya adalah latihan beban selama 30-45 menit akan membakar kalori dari karbohidrat saja, setelah karbohidrat habis, gunakan momen ini untuk melakukan olahraga selain angkat beban dengan detak jantung 65%. Ini akan sangat mengoptimalkan pembakaran lemak Anda.
Baca juga "kenapa harus circuit training" di blog ini.
Semoga bermanfaat!
Koko
Tidak ada komentar:
Posting Komentar