Rahasia Membakar Lemak yang jarang orang ketahui !

Ketika kita memutuskan untuk menurunkan berat badan, pastilah kita berfikir bahwa kita harus berolahraga.
Namun, seperti apa olahraga yang membakar lemak?
       Karena masih awam dengan olahraga, akhirnya mereka lari di treadmill saja.
Kita mengira kalo olahraga kita membakar lemak, kalo kita berlari kencang di treadmil, keringat lebih deras, kalori yang terbakar lebih tinggi, pasti kita akan cepat kurus.

Situasi seperti ini sering kali kita hadapi, tetapi apakah pilihan kita sudah tepat?
Apakah berat kita sudah turun ketika kita memutuskan mulai berolahraga? Atau, malah berat badan kita sepertinya tidak ada perubahan sama sekali?

Kita semua tau jika makan nasi akan memberikan kita tenaga, dari situ dapat di simpulkan bahwa nasi atau karbohidrat adalah sumber tenaga.
Namun, mengapa setiap kali orang berolahraga, mereka berfikir bahwa mereka bakar lemak?
Bukankah jelas bahwa tenaga kita berasal dari karbohidrat?

Semakin cepat kita berlari di atas treadmill, ternyata yang di bakar  adalah kalori dari karbohidrat, bukan dari lemak.
Lemak hanya akan di bakar secara optimal apabila kita melakukan moderate exercise.

Penggunaan lemak sebagai sumber energi terbesar adalah ketilka kita melakukan latihan dengan intensitas menengah, di mana cara menghitungnya adalah 65% dari detak jantung kita.
RUMUSNYA adalah (220-usia) × 0.65
Contoh : tarko berusia 28th, kalo tarko mau membakar lemak, maka rumusnya seperti ini (220-28) × 0.65 = 124.8

Coba praktekan rumus di atas, anda akan membakar lemak ketika detak jantung  anda berada sekitar 65%. Lebih tinggi dari angka 70% berarti anda akan lebih banyak membakar karbohidrat.

Lalu olahraga apa yang tepat untuk membakar lemak?
Hampir semua olahraga membakar lemak, asal kita pantau detak jantung kita berada di angka 65%. Lalu bagaimana dengan latihan beban?
Angkat beban hanya membakar karbohidrat saja. Namun dengan menggabungkan angkat beban dan olahraga yang lain, anda akan mendapatkan hasil yang maksimal dari pembakaran lemak anda.
Caranya adalah latihan beban selama 30-45 menit akan membakar kalori dari karbohidrat saja, setelah karbohidrat habis, gunakan momen ini untuk melakukan olahraga selain angkat beban dengan detak jantung 65%. Ini akan sangat mengoptimalkan pembakaran lemak Anda.

Baca juga "kenapa harus circuit training" di blog ini.

Semoga bermanfaat!
Koko

CELEBRITY STARFIT REWARDS

Hallo pecinta fitness, program terbaru dari Celebrity Fitness  "CELEBRITY STARFIT REWARDS".

Dengan Anda rajin berolahraga, Sekarang Bukan hanya Kesehatan dan Penampilan Menarik yang bisa Anda dapatkan, kini Anda juga akan di berikan Rewards Secara GRATIS.

APA ITU CELEBRITY STARFIT REWARDS?

Celebrity Starfit Rewards adalah program loyalty GRATIS yang di rancang secara Unik untuk menghargai semua member aktif dari Celebrity Fitness dengan memberikan Starfit Point Rewards yang dapat di gunakan untuk menukarkan dengan hadiah favorit member antara lain adalah produk ekslusif dari Celebrity Fitness, Voucher belanja, Voucher makanan & minuman, TV, Kamera, HP, Voucher nonton, Hadiah khusus untuk seseorang yang istimewa dan masih banyak lagi.

BEGINI CARA UNTUK MENDAPATKAN POIN

Ada banyak cara untuk mendapatkan poin! Kunjungi Club Celebrity Fitness minimal satu minggu sekali, Merayakan ulang tahun, Menyelesaikan satu sesi Take Action (total ada 2 sesi), melakukan pembayaran tepat waktu,Membeli sesi latihan bersama Personal Trainer kami, Merekomendasikan teman Anda untuk bergabung ke Celebrity Fitness dan masih banyak lagi! Untuk informasi lebih lanjut, silahkan kunjungi halaman program detail.

BERIKUT PRODUK PRODUK EXSLUSIF DAN TOTAL POIN YANG DAPAT ANDA TUKARKAN

CARA CEK POIN STARFIT ANDA

Terlebih dahulu  mendaftarkan diri Anda di:  starfit.celebrityfitness.com kemudian ikutin petunjuknya. Untuk cek poin starfit Anda, log in terlebih dahulu dan poin starfit Anda akan tertera langsung di halaman akun starfit Anda.

CARA ANDA MELAKUKAN PENGECEKAN TERHADAP PERNYATAAN POIN STARFIT

Seluruh poin starfit yang Anda dapatkan maupun poin yang sudah di tukarkan dari segala aktifitas Anda di Celebrity Fitness tertera jelas di menu My Points. Kunjungi Program detail untuk mengetahui lebih lanjut.

CARA ANDA MENUKARKAN POIN STARFIT

Beragam pilihan hadiah khusus dari Starfit tersedia di halaman utama akun Starfit Anda yang bernama Rewards. Pilih hadiah menarik yang Anda suka sesuai dengan poin starfit yang dimiliki. Email balasan dari Starfit  akan dikirimkan ke Email Anda lengkap dengan nomer order pengiriman. Seluruh hadiah starfit yang telah di tukarkan dengan poin akan di kirimkan ke Club Celebrity Fitness Anda berasal.

Mari bergabung dengan CELEBRITY STARFIT REWARDS, daftarkan diri anda sekarang juga di starfit.celebrityfitness.com

Untuk info lebih lanjut hubungi 0878-8690-5410/021-53670099
KOKO || CELEBRITY FITNESS
MASTER TRAINER

Kenapa Anda Perlu Personal Trainer

Pecinta fitness, seperti halnya saat kita berada di bangku sekolah,

saat kita kesusahan mengerjakan suatu soal, kita perlu GURU untuk menemukan solusinya, begitu juga saat anda berada di gym.

Berikut alasan Kenapa Anda Butuh Personal Trainer :

1. Manage, seorang personal trainer,akan mengatur atau mendesainkan program sesuai dengan tujuan anda.
   
2. Technique, untuk menghindri cidera dan memaksimalkan program latihan, seorang personal trainer akan membimbing anda dengan teknik yang tepat.
   
3. Motivate, pernahkah anda merasa bosan saat latihan? Di sinilah peranan penting seorang personal trainer, selain memprogram jenis latihan, seorang personal trainer dapat memotivasi anda.
   
4. Nutrition, seorang personal trainer akan memberikan saran mengenai pola makan yang tepat untuk mendapatkan hasil yang maksimal.
   
5. Memaksa anda untuk latihan, Seorang personal trainer akan selalu mengingatkan anda untuk latihan sesuai dengan scedule yang telah di tentukan, sehingga tidak ada alasan buat anda malas ataupun lupa.sehingga anda akan disiplin latihan dan target anda cepat tercapai.

Regards:

KOKO(TARKO)

CELEBRITY FITNESS MASTER TRAINER

www.kokopersonaltrainer.webs.com

Kenapa Harus Circuit Training

       Hallo pecinta fitness , setelah beberapa bulan lalu saya posting tips menurunkan berat badan, sekarang saya mau bagi tips khusus untuk latihannya,
Seperti yang biasa saya berikan sama client-client saya untuk program mereka, saya menggunakan program "CT(Circuit Training)" untuk menurunkan berat badan mereka.
      Jadi begini alasannya,CT itu latihan yang menggabungkan LATIHAN KARDIO dengan LATIHAN BEBAN.
latihan kardio itu sendiri, Orang biasanya melakukannya dengan,Treadmill, Sepeda, Lari di lapangan, Berenang dll, intinya KARDIO adalah latihan yang gerakannya di lakukan secara terus menerus pada periode waktu tertentu yang meliputi Otot besar, Berirama, Dinamis, dan Berkeseinambungan.
tujuan utama dari kardio itu untuk meningkatkan fungsi jantung, paru-paru dan sistem peredaran darah, tapi yang mau saya bahas di sini bahwa di saat kita sedang kardio, kita bisa memanfaatkan kalori dari lemak di jadikan energi/tenaga untuk tujuannya menurunkan berat badan.
tapi sayangnya perubahan lemak menjadi tenaga hanya terjadi di saat latihan saja,itulah kardio.
Hmmm..pastinya masih kurang bro,artinya kardio saja tidak cukup, lemak di dalam tubuh kita banyak,belum lagi kita makan setiap hari..

Ok,,Di sinilah LATIHAN BEBAN berperan sangat penting.
Kebanyakan orang, latihan beban menggunakan alat-alat seperti weight machine & free weights.
namun sekarang sudah banyak juga latihan fungsional seperti kettlebell, corball, bosu, trx suspension, ViPER, DLL(lebih bervariasi, menantang & tidak membosankan).
        Tujuan dari latihan beban ini adalah untuk meningkatkan masa otot,namun buat pecinta fitness yang mau nurunin berat badan juga jangan takut jadi besar badannya dan berotot, karena latihan beban ini bisa di program sesuai dengan tujuan.
seperti,,,Kekuatan otot, Daya tahan otot, Hypertropy otot dan Power otot.
Dan Di sini yang mau saya bahas bukan dari jenis jenis program di atas, melainkan  sumber energi yang di gunakan saat latihan beban.
     
         Kalo kardio kita gunakan lemak sebagai sumber energi, tapi latihan beban ini kalori yang di rubah jadi tenaga adalah karbohidrat.
pertanyaannya,kapan latihan beban ini akan menggunakan kalori dari lemak??jawabannya adalah setelah latihan beban, di saat otot sedang recovery, di saat itulah otot tubuh kita menggunakan lemak sebagai sumber energi.
Tahukah anda,bahwa otot butuh kurang lebih 2X24jam untuk recovery.
Sooo, tanpa melakukan latihan otot tubuh kita akan tetap bakar kalori dari lemak.

        Itu lah alasannya kenapa saya memberikan program  CT(Circuit Training) untuk client-client saya yang menginginkan berat badan ideal dan sexy.
Efek luar biasa yang terjadi saat dan setelah CT adalah, disaat kita latihan, tubuh kita akan menggunakan kalori dari lemak untuk dijadikan sumber tenaga/ energi. Dan selepas latihan saat otot recovery, otot juga akan menggunakan lemak sebagai energi. 
         Dan satu lagi,,, kalian juga masih bisa kardio lagi setelah CT, karena CT hanya butuh 20 sd 40 menit saja.
Jadi satu kali latihan (satu session),menghasilkan 3x pembakaran kalori dari lemak.(saat latihan,saat kardio setelah latihan, dan saat otot recovery),,
Luar biasaaa,,,,

Oooh iya,,,untuk menghindri over training, bagi pemula sebaiknya  melakukan latihan CT maksimum 2X dalam seminggu.

Nah, di sini,,, saya mau kasih contoh untuk latihan CT yang sangat sederhana menggunakan body weight yang bisa juga di lakukan di rumah.

CONTOH:

• Jumping jacks
• Body weight squat
• Burpee
• Split lunges
• Crunch

Begini caranya,,,

• Lakukan 20 detik setiap gerakan.
• Lakukan tanpa jeda istirahat antara gerakan satu ke gerakan berikutnya.
• Lakukan 30 detik istirahat setelah satu putaran.
• Ulangi 3 sd 5 putaran.

Selamat mencobaaa,salam olahraga dan sehat selalu,,thank u,,,

CITCUIT TRAINING!
SOLUSI CEPAT MENURUNKAN BERAT BADAN 
Regard:
KOKO||MASTER TRAINER
CELEBRITY FITNESS
www.kokopersonaltrainer.webs.com

Mengurangi Makan Adalah Gemuk

       

Dari zaman dulu, banyak makan dianggap sebagai penyebab kegemukan. Lalu apakah mengurangi makan, diet ketat sambil berlapar lapar, dapat menguruskan badan? Ternyata jawabannya "TIDAK". Berlapar lapar justru menggemukan badan.

      Tubuh kita didesain sedemikian rupa untuk menjaga dirinya dari kematian. Contoh, apabila kita tidak makan dalam waktu yang cukup lama, maka hasil akhirnya adalah kematian. Karena tubuh mengupayakan agar tidak mati, otak memberi sinyal ke tubuh dalam bentuk rasa laper, menyuruh kita untuk mengkonsumsi makanan untuk tetap hidup dan tidak membahayakan kondisi tubuh.

       Apa yang terjadi jika kita mengurangi makan dan menahan lapar lebih lama lagi? Tubuh akan bereaksi agar tidak mati, dan metabolisme tubuh akan di perlambat semaksimal mungkin supaya tubuh tidak terlalu boros energi, yang akan membahayakan nyawa. Ingat, untuk membakar lemak diperlukan metabolisme yang tinggi. Jadi kondisi ini berlawanan dengan apa yang kita inginkan: membakar lemak supaya kurus.

      Setelah itu, tubuh akan menggunakan lemak sebagai cadangan energi. Namun perlu di ingat, cadangan adalah cadangan yang akan digunakan di saat-saat kritis. Otak memberi sinyal lain ke tubuh (supaya pada saat kritis) apa pun yang kita makan di ubah menjadi lemak untuk mempertebal cadangan energi. Berarti, sekali lagi, hasil akhir mengurangi  makan, kemudian kelaparan, adalah kegemukan. Apabila di teruskan, berefek samping berupa kerusakan pada organ-organ tubuh, termasuk penuaan dini.

      Hal tersebutlah yang mendasari efek samping berupa yoyo dalam diet. Yoyo adalah kondisi setelah berhasil menurunkan berat badan sekian kilo, tapi tak lama, berat badan naik cukup drastis. Mengapa bisa terjadi demikian? Karena pada waktu kita kelaparan, lemak dibakar. Akhirnya, berat kita pun turun. Tetapi sinyal otak berkata lain: ubahlah semua makanan yang masuk pada saat itu menjadi lemak.

      Aturlah diet anda sebaik mungkin. Diet bukan berarti tidak makan atau mengurangi frekuensi makan. Pilihan jenis makananlah yang harus diperbaiki, bukan dikurangi.

Sumber: denny santoso/rahasia diet

Regard :

Koko ||master trainer

www.kokopersonaltrainer.webs.com

TRX Suspension Training

Anda bosan latihan dengan machine??
Coba variasikan latihan dengan yang satu ini.

Total Body Resistance Exercise(TRX) adalah peralatan latihan fitness ternama yang menggunakan tali(suspesion) dan menggunakan berat badan sendiri sebagai beban.

latihan menggunakan TRX suspension banyak variasi, selain dapat di gunakan untuk membangun otot tubuh secara keseluruhan, TRX juga sangat efektif untuk membangun otot core (core muscles).

Berikut 5 gerakan dasar TRX.

1. SQUAT

INSTRUKSI

• memulai posisi
• Pegang handles TRX
• lakukan sikap berdiri kaki lebih lebar dari bahu
• jaga bagian tulang punggung belakang di posisi netral sambil pandangan lurus ke depan

PELAKSANAAN

• Lenturkan sendi pinggul dan lutut hingga membentuk sudut 90' dari sendi lutut
• Saat posisi berdiri GRIP (pegangan) pada posisi overhand dan kemudian putar hingga grip berubah underhand grip pada saat turun (lihat gambar)
• Jaga seluruh bagian tulang punggung  belakang di posisi netral
• dorong pinggul dan lutut ke posisi semula

TUJUAN GROUP/BAGIAN OTOT

• rectus femoris, vastus group, gluteus group, semimembranosus, semitendinosus, bicep femoris, adductor group, lliopsoas dan sartorius.

2. LUNGES

INSTRUKSI

• memulai posisi
• pegang handles TRX
• lakukan berdiri sejajar dengan satu kaki lurus kedepan dan yang lain di bagian belakang dengan posisi menjinjit (lihat gambar)
• Saat posisi berdiri GRIP (pegangan) pada posisi overhand dan kemudian putar hingga grip berubah underhand grip pada saat turun (lihat gambar)
• lutut dan kaki harus sejajar dan searah
• jaga punggung belakang di posisu netral dan pandangan lurus ke depan

PELAKSANAAN

• lenturkan sendi pinggul dan lutut hingga membentuk sudut 90' dari sendi lutut
• sejajarkan kaki hingga menekuk membentuk 90' dengan jarak 5-6 cm dari lantai
• dorong sendi pinggul dan lutut ke posisi semula

TUJUAN GROUP/BAGIAN OTOT

• rectus femoris, vastus group, gluteus group, semimembranosus, semitendinosus, bicep femoris, adductor group, lliopsoas dan sartorius.

3. HIGH ROW

INSTRUKSI

• posisi awal berdiri tegak
• rentangkan kaki selebar bahu
• pegang handles TRX
• kaki maju ke depan hingga posisi badan membentuk sudut 45' dari lantai (lihat gambar)
• jaga bagian belakang tubuh di posisi netral

PELAKSANAAN

• luruskan dan dorong sendi bahu ketika sendi siku di tekuk
• tarik hingga dagu melampaui TRX
• renggangkan sendi bahu dan luruskan sendi siku kembali ke posisi awal

TUJUAN GROUP/BAGIAN OTOT

• Lattisimus dorsi, teres major, rhomboids, middle trapezius, posterior deltoid dan erector spinae

4. TRX PUSH UP

INSTRUKSI

• Posisi awal kaki berada tepat di bawah anchor carabiner
• genggam handles TRX,posisikan tangan lebih lebar dari lebar bahu dengan midchest, tangan dalam posisi lurus.
• posisi badan kurang lebih membentuk sudut 45' dari lantai (lihat gambar)
• renggangkan kaki selebar bahu
• jaga bagian tubuh belakang dalam posisi netral dengan wajah menghadap ke lantai

PELAKSANAAN

• jaga seluruh bagian tubuh belakang, dengan tangan dan kaki lurus
• tekuk sendi bahu dan rentangkan sendi siku,hingga siku membentuk 90' 
• Dorong sendi bahu dan luruskan sendi siku untuk kembali ke posisi awal.

TUJUAN GROUP/BAGIAN OTOT

• pectoralis major,anterior deltoid, pectoralis minor, serratus anterior dan triceps brachii

5.  KNEE TO CHEST

INSTRUKSI

• memulai posisi
• lakukan posisi telungkup diatas lantai dengan posisi kaki masuk pada foot cradles (lihat gambar)
• pinggul dan lutut di luruskan dan siku lurus di atas mat

PELAKSANAAN

• lakukan posisi plank seperti gambar A
• tarik lutut dan tekuk bagian pinggul, lutut di tarik sampai menghampiri dada
• kemudian luruskan pinggul dan lutut untuk kembali pada posisi awal

TUJUAN GROUP/BAGIAN OTOT

• core muscles

CORE MUSCLES

      Yang termasuk ke dalam otot core (core muscles) adalah sebagai berikut:

1. ABDOMINALS (rectus abdominus, tranverse abdominus, internal dan external obliques)
2. HIP (psoas major and minor, rectus femoris, sartorius, tensor fascia latai, pectinus, gluteus maximus, medius and minimus, semitendinosus, semimembranosus, bicep femoris, adductor brevis, longus and magnus, gemellus superior and inferior, obturator internus and externus, quadratus lumborum, and piriformis)
3. BACK (erector spinae group, paraspinals, trapezius, multifidus, latisimus dorsi and serratus anterior)

Semoga bermanfaat :)

REGARD :
KOKO || master trainer
Celebrity fitness
www.kokopersonaltrainer.webs.com

Tips Menurunkan Berat Badan

     Hallo pecinta fitness, ada pertanyaan "program seperti apa untuk menurunkan berat badan?"

jadi perlu di ketahui, bahwa menurunkan berat badan bukan lah hal yang susah,yg mesti dI perhatikan dan di pahami adalah polanya, pola tersebut di antaranya:

POLA LATIHAN

      Banyak orang datang ke tempat gym hanya melakukan cardio dan sit up,dengan harapan perut mereka bisa mengecil.

harus di pahami bahwa otot perut adalah otot kecil, yang mana tidak akan membantu banyak dalam proses penurunan/pembakaran lemak.

sebagai ilustrasi, coba anda bayangkan ember yang di isi dengan air penuh di mana di dalamnya ada spons.

fikirkan akan hal ini, menurut anda apakah spons tersebut akan menyerap semua air yg ada dalam ember tersebut??

Jawabannya adalah "TIDAK".

      Maka, yang harus anda lakukan adalah latihlah otot otot besar di sekitar otot perut seperti, legs(kaki), back(punggung), chess(dada), shoulder(bahu), karena otot otot tersebut lah yang akan membakar kalori dalam jumlah yang banyak,sehingga lemak lebih cepat terbakar.

    Ilustrasikan kembali seperti ini,sekarang spons biarkan ada di dalam ember, hanya saja di bibir ember taruhlah handuk, lihat gambar:

Air akan mengalir, dan selalu mengalir sampai air habis Bukan?

        yupz, mungkin anda sudah ada gambaran sampai di sini, air adalah jumlah kalori di dalam tubuh, spons adalah otot perut ,handuk adalah otot besar di sekitar perut(legs,back,chess,shoulder) dan ember adalah anggota tubuh.

        inti dari ilustrasi di atas menggambarkan, bagaimana kinerja otot tubuh untuk membantu pembakaran lemak lebih banyak, jadi melakukan latihan otot otot besar di sekitar otot perut lebih efektif di banding kita melakukan 100 kali sit up.

MAKAN

        Pada umumnya banyak orang berfikir bahwa dengan meluangkan satu atau dua jam di tempat gym , maka mereka akan mendapatkan tubuh impian mereka. Satu hal yang mereka tidak sadari, yaitu 22 jam yang mereka luangkan di luar gym sama pentingnya dengan waktu yang mereka luangkan di tempat gym. Atau bahkan bisa lebih penting.

Di butuhkan usaha untuk membuat tubuh menjadi indah. Anda memerlukan konsistensi,disiplin, dan motivasi diri.

        Umumnya orang beranggapan bahwa dengan pergi ketempat gym, berolahraga selama satu atau dua jam setiap hari, 4 hari dalam seminggu, akan memungkinkan mereka untuk makan apapun yang mereka inginkan. Saya tau ini menyedihkan, tapi itulah faktanya. 

ANDA ADALAH APA YANG ANDA MAKAN,jika anda mengkonsumsi makanan sehat, tubuh anda akan tetap sehat. jika anda mengkonsumsi makanan tidak sehat, tubuh anda akan menjadi tidak sehat.

Berikut contoh pola makan untuk menurunkan berat lemak badan anda:

PUKUL 07-00AM

• 1 Lembar roti gandum + peanut butter + 1 gelas teh hijau(tanpa gula)
• 2 telur orak arik + irisan daging + susu rendah lemak

PUKUL 10-00

• 1 Palte kecil buah potong(apel,pear,melon,jeruk,pepaya)
• 1 gelas jus jambu merah

PUKUL 12 : 00

• 1 porsi nasi merah + 1 dada ayam/tenderloin/ikan ( bakar) + 1 mangkuk sayur bayam
• 1 porsi gado gado tanpa nasi atau lontong(sedikit bumbu kacang) + 1 butir telor rebus

PUKUL 03 : 00PM

• Yogurt rendah kalori
• 1 mangkuk kecil bubur kacang hijau tanpa santan dan di masak dengan gula merah

PUKUL 06:00 - 07:00PM

• ikan pepes + 1 mangkuk sayur brokoli
• 1 mangkuk sup kacang merah  dengan daging rebus

Catatan:

• Makanan yang ideal adalah makanan yang mengandung lemak tak jenuh, karbohidrat kompleks dan protein. Jenis makanan yang mengandung lemak tak jenuh adalah makanan yang pengolahannya menggunakan minyak zaitun atau canola, buah apokat dan kacang-kacangan, jenis makanan yang memiliki sifat karbohidrat kompleks nasi merah, oatmeal, ubi, roti gandum. Makanan berprotein adalah ayam, ikan, sapi, putih telur, tahu tempe
• Pengolahan daging boleh dimasak dengan direbus, dibakar, atau dipanggang asal tidak digoreng dengan minyak goreng selain minyak yang disebutkan di atas, menggunakan bumbu sarat lemak atau menggunakan gula. Garam diperbolehkan, tetapi dalam jumlah yang sangat kecil. (garam diet lebih disarankan).
• makan 5 sd 6 kali sehari dalam porsi yg kecil, tujuannya untuk meningkatkan metabolisme.

ISTIRAHAT

       Kebanyakan orang tidak pernah membayangkan bahwa tidur merupakan hal penting dalam berolahraga. Pada umumnya kita di sarankan untuk tidur 8 jam setiap malam. Sehubung kita semua individu yang unik, jika ternyata tubuh butuh istirahat 9 jam atau lebih,maka pastikan anda berikan waktu satu atau dua jam exstra untuk Tidur.

Berikut manfaat dari tidur yang cukup:

• Membuat anda menjadi lebih segar
• membuat anda menjadi lebih kuat
• Mempercepat pemulihan otot anda
• Meningkatkan konsentrasi
• Meningkatkan level testosteron dan hormon pertumbuhan anda

Oleh karena itu pastikan anda istirahat/tidur yang cukup setiap malamnya.

KESIMPULANNYA:
     Untuk membuat tubuh anda lebih sehat, dan untuk menurunkan berat badan, anda membutuhkan motivasi diri, disiplin latihan, menjaga pola makan dan istirahat yang cukup.

DESIGN LOSE FAT/ LOSE WEIGHT PROGRAM

REGARD:

KOKO|| MASTER TRAINER

CELEBRITY FITNESS

www.kokopersonaltrainer.webs.com

Berapa Repetisi Untuk Meningkatkan Massa Otot ??

Bagi para pemula olahraga angkat beban, mencari program program latihan sangatlah penting.
Dan bahkan hal yang sangat penting adalah bertanya pada personal trainer yang berada di gym.
Mereka mengajarkan banyak hal, namun kali ini yang akan kita bahas adalah jumlah repetisi untuk meningkatkan massa otot.
Banyak orang memberi informasi bahwa latihan yang benar adalah angkatlah satu macam beban dengan hitungan 4 X 10. Sebenernya, yang harus di ketahui terlebih dahulu adalah tujuannya.
Misalnya untuk meningkatkan massa otot,untuk membuat tubuh lebih kencang (bagi perempuan) atau  bahkan latihan untuk menurunkan berat badan.

Fitness mania kali ini yang saya bahas yaitu untuk meningkatkan massa otot. Dalam hal ini kurangi repetisi anda dari angka sepuluh, jadikan sekitar 6 sd 8 repetisi per set. Repetisi tersebut artinya adalah gunakan beban dimana pada repetisi tersebut anda sudah tidak mampu untuk mengangkat lebih lagi.
Namun kalo di tanya"misalnya tadi di teruskan sampai dengan 10/ 12 repetisi masih mampu gak?"
Biasa kita akan menjawab,"ya,kalo di paksa terus sih masih mampu." Itu artinya beban yang anda gunakan belum maksimal untuk perkembangan otot anda.beban yang harus di gunakan semaksimal mungkin.

Mengenai sesi latihan, di sarankan latihan agar tidak lebih dari 1jam.
 Jadi, berlatihlah secara intensif. Gunakan repetisi 6 sd 8 repetisi per set. Total set yang d sarankan adalah 9 sd 12 set per sesi latihan. Kalo satu alat kita gunakan 3 set, berarti total latihan hanyalah 3 sd 4 alat.

Konsentrasikan latihan anda, jangan sampai karena ingin dada kita berkembang, lalu kita melatihnya setiap saat sepanjang hari. Ini tidak akan berhasil. Karena tubuh kita butuh recovery untuk pemulihan otot.

NB: berlatihlah seintensif mungkin dalam waktu yang di tentukan. Setelah itu pulang, makan, dan beristirahatlah. Mau ngobrol di gym? Pakailah waktu setelah latihan, bukan istirahat di antara set.
Good luck!


regards:
Koko || master trainer
Celebrity fitness
www.kokopersonaltrainer.webs.com

Istilah Istilah Di Gym Untuk Pemula

Hy guys, bagi anda yang masih awam tentang fitness, atau bagi anda yang pemula perlu di pahami beberapa istilah yg sering di gunakan saat anda sedang berada di gym, di kutip dari duniafitness.com berikut istilah istilah yang harus di pahami:

• Strength, kekuatan otot, atau orang banyak bilang power dimana kekuatan diukur dengan banyaknya beban yang bisa kita angkat.
• 1RM atau One-rep Max adalah beban terberat yang sanggup kita angkat 1x secara sempurna. Kalau kita masih sanggup lebih dari 1x, berarti itu bukan 1RM.
• Endurance atau stamina, biasanya dalam berlatih beban, endurance disini yang dimaksud adalah ketahanan otot kita dalam mengangkat beban beberapa kali. Contohnya adalah, kita mampu mengangkat dumbel untuk melatih tangan sebanyak 12x atau 15x. Mungkin ada orang lain cuma mampu mengangkat sebanyak 6x dengan beban yang sama, maka dikatakan ketahanan ototnya lebih rendah daripada yang mampu 12x.
• Specificity, hal ini jangan dikacaukan dengan mitos yang banyak beredar, bahwa untuk membakar lemak perut kita harus berlatih sit up. Specificity hanya berlaku dalam latihan beban. Apabila kita ingin menguatkan otot lengan, tentu kita akan mengangkat beban dan melatih otot lengan kita, bukan melatih otot kaki kita. Apabila kita ingin membentuk bahu kita, maka kita harus melatih otot bahu kita. Itu prinsip dari specificity.
• Overload. Untuk melatih otot dan meningkatkan kekuatan serta ketahanannya, maka kita harus memaksa otot untuk berlatih melebihi kapasitasnya. Meningkatkan intensitas bisa dilakukan dengan beberapa cara, misalnya menambah beban, menambah jumlah repetisi, mengurangi waktu istirahat antar set, dan masih banyak lagi. Jika Anda tidak memperhatikan prinsip overload ini, maka latihan Anda tidak akan bisa berkembang.
• Repetition atau rep adalah 1x gerakan penuh. Misalnya adalah mengangkat dumbel dari sisi bahu, bergerak ke atas kepala, dan balik lagi turun ke bahu. 1 gerakan penuh tersebut disebut 1 Repetition atau 1 rep.
• Range of Motion adalah rentang gerakan secara penuh, misalnya mengangkat dumbel dari sisi bahu, bergerak ke atas kepala, dan balik lagi turun ke bahu. Apabila kita mengangkat dumbel dari bahu, bergerak ke atas, dan berhenti di separuh jalan dan sudah turun lagi, maka itu bisa disebut separuh range of motion, ada yang menyebutnya half rep.
• Failure, adalah kondisi dimana kita sudah tidak mampu untuk meneruskan ke repetisi berikutnya. Latihan yang benar adalah sampai titik failure, misalnya kita disuruh melakukan angkatan beban 10x, maka angka 10 ini adalah titik failure. Kebanyakan orang, mengira harus berhenti di angka 10, padahal kalau dipaksa, mereka masih mampu meneruskan angkatannya sampai 11 atau bahkan 12. Yang seharusnya dilakukan adalah kita mencari beban yang cukup berat bagi kita, sehingga kita akan failure atau tidak mampu meneruskan lagi ke angkatan berikutnya, tepat di angka 10.
• Recovery, ada 2 macam recovery, yang pertama adalah setelah kita mengangkat beban sebanyak 10x, kita membutuhkan istirahat selama beberapa detik sampai 1-2 menit sebelum kita mulai mengangkat lagi. Periode istirahat ini yang disebut recovery time. Dan ada satu lagi yang disebut recovery time adalah ketika kita selesai latihan 1 group otot, misalnya dada, makan otot dada kita membutuhkan recovery selama minimal 48 jam sebelum kita melatihnya lagi.
• Set adalah sekumpulan dari repetisi. Kita mengangkat beban sebanyak 10 sampai 12x dan kemudian meletakkan kembali dumbel yang kita angkat, maka itu disebut 1 set. Setelah 1 set, kita akan membutuhkan istirahat selama beberapa detik atau menit dan kemudian kita akan melakukan 1 set lagi yang terdiri atas 10-12 repetisi juga.
• Routine, adalah istilah yang biasa dipakai untuk menggambarkan pola atau urutan latihan yang kita pakai. Berapa set, alat apa saja, berapa repetisi, berapa lama, seminggu berapa kali, itu disebut sebagai routine yang menjadi rutinitas pola latihan kita. Sebaiknya kita selalu mengganti routine kita beberapa minggu sekali, ada yang beberapa bulan sekali supaya tubuh tidak jenuh dan kita juga tidak bosan latihan hal yang sama terus menerus.

Itulah istilah yang sering di gunakan saat berada di gym, semoga bermanfaat.

Sumber: denisantoso/duniafitness.com


regards:
koko||master trainer
www.kokopersonaltrainer.webs.com